Ngrënia e frutave është mënyra më e lehtë për ta ulur kolesterolin
Askujt nuk i pëlqen të dëgjojë se ka kolesterol të lartë, por lajmi i mirë është se ky problem mund të lehtësohet me ushqyerjen e duhur. Ushqimi që hamë ndikon drejtpërdrejt në nivelet e kolesterolit – mund ta përkeqësojë atë, por gjithashtu mund ta përmirësojë atë. Është thelbësore të dimë se cilat ushqime ndihmojnë shëndetin e zemrës dhe cilat e dëmtojnë atë.
Sipas kardiologes Bhavna Suri, zgjedhja më e mirë janë ushqimet anti-inflamatore të pasura me antioksidantë dhe fibra: perimet, frutat, bishtajoret, tofu, arrat dhe erëzat.
Ushqime të tilla zvogëlojnë stresin oksidativ në trup, i cili mund të dëmtojë qelizat dhe të nxisë zhvillimin e sëmundjeve të zemrës.
Një frut në veçanti dallohet midis ushqimeve që kontribuojnë në shëndetin e zemrës – mjedrat.
“Edhe pse nuk ka udhëzime të sakta për sasinë ditore të mjedrave që do të përmirësonin kolesterolin, afërsisht 125 gramë përmbajnë deri në tetë gramë fibra, të cilat kontribuojnë ndjeshëm në uljen e kolesterolit”, thotë Suri për Parade, transmeton Klankosova.tv.
Sipas studimeve të vogla deri më sot, manat mund të ndihmojnë në rritjen e kolesterolit të mirë (HDL) dhe uljen e kolesterolit të keq (LDL). Përmbajtja e tyre e lartë e fibrave dhe antioksidantëve i bën ato veçanërisht të dobishme për shëndetin e zemrës.
Një tjetër avantazh i manave është se ato nuk shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak, gjë që mbështet më tej shëndetin e zemrës. Suri rekomandon përfshirjen e tyre në vaktet tuaja të përditshme – për shembull, me bollgur për mëngjes, në një smoothie me kos grek dhe banane, në sallata për drekë ose të kombinuara me arra, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv
Sigurisht, ngrënia e manave nuk mund të kompensojë zakonet e dëmshme si pirja e duhanit, mungesa e aktivitetit ose një dietë e pasur me yndyrna të ngopura, por është një hap i shijshëm dhe i dobishëm drejt një jete më të shëndetshme.
